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睡不著數羊更精神 靠譜的助眠方法來了

2017-11-17 15:50:15   來源:女生私房話
文章導讀

如今越來越多的人遭受到失眠的困擾,失眠的時候怎么辦?怎么做才能快速入睡?有一個古老的辦法那就是“數羊”,但是很多人發現數羊也不是很靠譜的,有時候反而越數越精神。所以,還是和小編一起來學習靠譜的能幫助快速入睡的方法吧。

  如今越來越多的人遭受到失眠的困擾,失眠的時候怎么辦?怎么做才能快速入睡?有一個古老的辦法那就是“數羊”,但是很多人發現數羊也不是很靠譜的,有時候反而越數越精神。所以,還是和小編一起來學習靠譜的能幫助快速入睡的方法吧。

  1. 不要太執著于“睡著”

  W.克里斯.溫特醫學博士說:“你是否曾經為某件事魂牽夢繞、萬般焦慮而無果,卻發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望?其實,睡覺也是類似的道理。”你越想早點入睡, 就會越焦慮,失眠狀態就會持續越久。要提醒自己,睡眠同饑餓一樣,是一種人人都有的生理機能,睡不著是暫時的,遲早都會睡著。你可以做的是確保規律的作息時間,定時定量的運動,睡覺時避免噪音、光照干擾。

  實在睡不著的時候,讓大腦專注于其他事情,比如在你的腦海中計劃一個夢想假期,或者幻想一下彭于晏在樹林里的小木屋里為你做飯也是很不錯的方法。

  2. 洗熱水澡

  溫特博士說:“當你睡著的時候,身體里抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的,當洗完熱水澡或淋浴時,身體很快就會涼下來,這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。“他還說:“沖熱水澡真的能讓人放松,很有效果。為了達到最好的效果,在想睡覺之前,把水溫調到28℃左右,泡半個小時到一個小時。”

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